صبآحكم / مساؤكم روقآان
أظهرت دراسة طويلة الأمد أن 80% من الأشخاص بطبيعتهم يتحسن مزاجهم في الليل وَ يسوء في النهار ،
و لذلك تجدهم لا يُطاقون في الصباح ينكدون الحياة على أنفسهم وعلى الآخرين .. و أكدت الدراسة أن الغالبية العظمى من الشعب ينتمون إلى النوع المرن الذي يمكنه أن يتكيف مع الظروف ..
و.. بعبارة أخرى فإن غالبية من يصنفون أنفسهم في خانة الأناس الليليين ليسوا في الواقع كذلك ، بل إنهم ظلوا يقنعون أنفسهم بأنهم ليليون حتى اقتنعوا بذلك فعلاً ،
والنتيجة إذاً هي أن كل إنسان تقريباً قادر على التغلب على فترة تعكر المزاج في الصباح ..
إذا ما اتبع الإجراءات المناسبة الكفيلة بتحقيق ذلك ..
ولكي تحسن يومك اتبع الخطوات ..
..
.
~[ شُرّب الماء ]~
لقد خسر جسمك أثناء الليل ما يتراوح بين لتر وَ لترين من الماء ،
و الأفضل أن تعوّضَهُ ما خسره بآلسُرّعة المُمكنة ، فـَ لِتشَرّب إذاً قبل تناول طعام الفطور كوبين إثنين من الماء ..
أما إذا كنت ممن يرغب في شرب آلمشرُوبَات السَآخِنْة صباحاً ،
فـَ عليك أن تُحضِّرْ في مساء اليوم السابق مشرُوبَك آلمُفضل وَ تضعه في إبريق حافظ للحرارة
على منضدة سريرك ؛ لتشرب منه في الصباح ما شئت قبل مغادرة فراشك.
.
~[ إستِنشآقْ آلعُطور ]~
..
ضَعّ عُطرّك المفضِلْ على منضدة آلسرير وَ رِش منه عندما يرن المنبه على ظهري يديك
و.. إستنشق عبير يومك الجديد بنشاط و حيوية ، فـَ رِشُ العُطر لا يقتصر على النساء فقط بل على الرجال أيضاً ..
و بوسعك أن تجرب هذه الطريقة بإستخدام مستخلصات الزيوت العطرية
على غرار زيوت البابونج ، و الخُزامى، و النعناع البستاني ، و إكليل الجبل ، و الصنوبر ، و زهر الليمون ..
~[ املأ مخزون طاقتك بآلشُكّر ]~
.
إعتاد الكاتب الأميركي " هنري دافيد ثورو " على أن يطرح على نفسه ..ثلاثة أسئلة بعد إستيقاظه مباشرة :
"ما هي الأمور الجيدة في حياتي.؟" وَ "ماهي الأمور التي تبهجني في حياتي.؟" وَ "علام يجب أن أكون شاكراً وممتناً.؟ "
بإجابتك على هذه التساؤلات تضع نفسك في المزاج الإيجابي الصحيح لتبدأ يومك بسرور و تفاؤل و نشاط ،
وكأنك مخزون طاقة يومك بتلك الخواطر الإيجابية ..
~[ مَهّدْ آلدرب لإستقبال يومك ]~
.
يُشيّر الطبيب و عالم النفس الأمريكي" ريد ويلسن " إلى ملاحظة مهمة ،
فقد يكون السبب في شعورك بالكآبة عند الصباح بحسب رأيه :أنك تتخذ موقفاً سلبياً تجاه بعض تفاصيل صباحك الروتينية
بالإضافة إلى موقفك المتشائم حيال ما قد يخبئه لك يومك القادم ..
اُنَظرْ إلى يومك بالنقد و التحليل الصارمين و دون رحمة ؛ و لتحدد ما يزعجك في الصباح ، و في المقام الأول من يزعجك ! ، وما إن كنت بحاجة للمزيد من الهدوء و الروية ، و لتستيقظ إن اقتضى الأمر أبكر من المعتاد ؛ لتضَمْن لنفسك بعض الوقت فيه مع ذاتك دون إزعاج من أحد ..
وَ تُمَهّد الدرب لإستقبال بإيجابية وَ حيوية وَ نشاط ..
~[ إستحم في الماء البارد ]~
.
لا ينفع الإستحمام في الصباح ما لم يـَتبْع الحمام الساخن حمام الماء البارد (حوالي 15 درجة مئوية)،
و تكون فائدة الإستحمام في الماء البارد أعظم ما يمكن عندما تتَبْع " نصيحة سيباستيان كنايب " الذي يترك الماء البارد
يسرح من الصنبور و يقترب من شعاع الماء تدريجياً بحيث يبدأ برجلّهُ اليُمنى ، فـَ ذِراعهُ اليُمنى ، فـَ رجلّهُ اليُسَرى فـَ ذِراعه الأيسَر ثم الظهر ، فـَ الصدر حيّثُ آلقلب ،و.. مما يخفف من صدمة البرد أن تملأ فمك بالماء البارد قبل أن تبدأ بالاستحمام ..
